跳繩減肥 你應(yīng)該學(xué)會這些

跳繩是一種全身型的減肥運(yùn)動，可以減全身的脂肪，需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。 尤其對大腿根部，手臂，腰腹部的脂肪有比較好的瘦身作用。跳繩減肥可以瘦腹部跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。

如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。跳繩減肥可以瘦雙下肢當(dāng)處于跳繩的過程中，機(jī)體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

跳繩減肥可以瘦上肢在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動，所以，對于上肢的減肥也有一定的作用。怎么跳繩瘦全身且越跳越瘦1、跳時分開落并攏就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

2、饒璇跳饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習(xí)時是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復(fù)動作練習(xí)即可。

4、單腳屈膝跳先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

5、彈跳我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

7、側(cè)腳跳側(cè)腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一只腳側(cè)向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀。如此重復(fù)動作即可。