減肥達人推薦的5套清晨減肥操
2017-03-09 14:08:05 來源：360常識網
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導語：對于許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時隨刻都惦記著減肥?？墒菧p肥真的那么困難嗎？別急，小編這就帶來幾套清晨減肥操的動作要求，有仰臥抬臀、仰臥轉腰、身體仰伸、仰臥抱腿和左右扭腰等，趕緊一起來學習一下吧。
清晨起來做五節(jié)有氧操讓你輕松瘦下來。減肥并不困難，只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥，輕松就能瘦下來！下面就一起行動起來，堅持下去，變身瘦美人。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復練習20次以上。
功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
身體仰伸
站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。
功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸。
功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
左右扭腰
站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重復練習50次。
功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并加強化內臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
