減肥瘦身操 這樣做好身材離你不遠(yuǎn)了

減肥瘦身操是一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦身方式，休息時(shí)在家抽出一點(diǎn)時(shí)間就可以進(jìn)行鍛煉了，具體的做法如下。

瘦身操基本方法

Step1

平躺在地板上，彎曲膝蓋，然后把臀部緩緩地抬起高，盡力讓臀部和大腿后側(cè)來發(fā)力。這種方法有利于腰背，大腿的減肥效果，而且還具有提臀，收腹的效果。

Step2

整個(gè)人趴在地板上，然后雙臂要頂著下巴，雙腿彎曲，伸直腰部，過程中不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏，然后擺動(dòng)。這樣能鍛煉到腰部的兩側(cè)和大腿兩側(cè)的贅肉。

Step3

平躺后要彎曲膝蓋，雙臂往上伸直，雙肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。盡量利用腰腹來發(fā)力，手不要太大了。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，雙手抬舉還可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的腳，腳跟碰臀部，再慢慢放下，換腿繼續(xù)。這樣做可以有提臀的效果，瘦大腿后的贅肉。也可以趴在地板上，雙臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后換另一腿接著做。

快速瘦腰的方法

1.控制熱量攝入

怎么瘦腰？改用小餐具來吃飯。同等飯菜，如果用小盤子來裝的話，肯定會(huì)更加的豐富可口。而且小盤子裝飯菜，每一天就可以減少100~200kcal量，1年下來體重可以減少4~9kg。整體瘦下來了，自然腰也能瘦啦！

2.飲食要做到八分飽

很多上班族飲食沒有規(guī)律。其實(shí)，大家都要按時(shí)用餐，不要隨便吃東西，可以防止多余熱量。每天不要吃太撐，八分飽就可以了。才能避免讓臀部堆積脂肪。

3.多喝水

多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我們的體重息息相關(guān)。一公斤體重就要補(bǔ)充31.3毫升水。體重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陳代謝。

4.飯后站立或走動(dòng)

想要瘦腰要養(yǎng)成好習(xí)慣。吃飯時(shí)要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，減少臉部脂肪。每次做完一件事可以伸下懶腰，或者去接杯水，散散步，活動(dòng)活動(dòng)身體。

5.挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時(shí)候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅(jiān)持，想起來就做，也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

6.按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時(shí)針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅(jiān)持做一個(gè)月，就能夠見到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵，可以采取每天多吃水果的方式減肥。因?yàn)槌允卟怂梢杂行У販p少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時(shí)多吃富含纖維素的東西可以促進(jìn)大便的暢通，而便秘是造成小肚子多肉的一個(gè)重要原因。

瘦身誤區(qū)有哪些

1、所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

2、只要脂肪少，就能敞開吃

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時(shí)，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙?huì)加入了更多的糖來彌補(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營(yíng)養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

3、少吃或不吃米飯或面食可以塑身

米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，塑身往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以塑身，這對(duì)健康是很大的威脅。

4、不吃早餐可以少攝入能量

事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到塑身的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時(shí)影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時(shí)還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

5、吃涼拌菜能塑身

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

懶人瘦身法

1.控制飲食

控制飲食是非常簡(jiǎn)單又非常容易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)減肥方法。不吃飯對(duì)傷胃，吃多了會(huì)發(fā)胖，控制飲食能幫你實(shí)現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時(shí)候盡量少做一些，不要因?yàn)槔速M(fèi)又將食物滿滿的塞滿胃部。

2.飯前先喝湯

懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因?yàn)闈鉁臒崃糠浅８?，而清湯可以幫你?shí)現(xiàn)飽腹之感，也可以增加體內(nèi)的水分，起到潤(rùn)腸通便的效果。喝湯之后，主食要減少，吃飯的時(shí)候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

3.高脂肪食物要拒絕

油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時(shí)候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個(gè)小心機(jī)，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時(shí)候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。

4.選擇美味又低卡的食物

想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！

5.做家務(wù)也能瘦身

不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡(jiǎn)單，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！

幾種爆肥早餐千萬別吃

1.燒餅油條與飯團(tuán)

為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧？也就是因?yàn)檫@樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的，有時(shí)想換換口味，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧！

2.水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí)，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

3.漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。

結(jié)語：想要真正的擁有健康完美的身材，靠節(jié)食是沒辦法成功的，需要我們堅(jiān)持的做運(yùn)動(dòng)，上文向大家介紹了懶人瘦身法以及健身操，希望大家可以按照步驟堅(jiān)持鍛煉，相信不久就可以鍛煉出迷人纖細(xì)的身材。