暴走多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢
暴走是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)一些減肥的朋友們來(lái)講，選擇暴走減肥，在他們看來(lái)比任何的一種減肥方式，更加的有效，因?yàn)楸┳卟恍枰o助其他的減肥工具或者產(chǎn)品，純粹就是走路的形式，但是要注意暴走減肥必須有足夠的時(shí)間去堅(jiān)持，而不是說(shuō)一兩天就能夠看到成效的，因此下面我們就去看看暴走減肥的減肥時(shí)間安排。
三周暴走減肥計(jì)劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二周：間隔訓(xùn)練
階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘）。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
事實(shí)上不管什么樣的減肥方法，絕對(duì)不是說(shuō)立竿見(jiàn)影一天就能夠幫助你完成，最主要的還是要堅(jiān)持，尤其是在運(yùn)動(dòng)減肥這是個(gè)方法上，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能夠幫助你燃燒身體的脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，因此想要暴走減肥的朋友們，也應(yīng)該注意了解這些問(wèn)題。
