瘦腿不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

很多人希望自己擁有一雙看起來非常瘦的腿，但是又害怕通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話會(huì)讓自己的腿上長(zhǎng)肌肉，那么瘦腿不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？首先你應(yīng)該搞清楚自己最想減肥的部位是哪里，然后再向比較有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教，接下來讓我們一起來了解一下瘦腿不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些吧？

一、曲膝禮

雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時(shí)扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時(shí)，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿并側(cè)抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重復(fù)25次，然后換一側(cè)再做。

降低難度：把右腳移到右側(cè)后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

二、大踢腿

腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢(shì)。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

降低難度：把動(dòng)作分解成三個(gè)部分：向前伸腿，放下；向側(cè)面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同時(shí)配合手部動(dòng)作。

增加難度：用彈力繩在你踢腿時(shí)增加一點(diǎn)阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿后數(shù)3下，才轉(zhuǎn)換位置。

鍛煉方法：

如目的是細(xì)腿瘦身，那么可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個(gè)，每組間休息1分鐘。

另外平時(shí)還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

瘦腿不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)都是我們生活中比較常見的，其實(shí)很多人不了解的是跑步就是減肥的最好方式之一，而且跑步也不會(huì)讓自己長(zhǎng)肌肉，所以說對(duì)這方面有顧慮的人完全不用擔(dān)心，當(dāng)然跑步的最佳時(shí)間是早晨起床后和晚飯后，一定要多跑一會(huì)才會(huì)見成效。