早上運(yùn)動(dòng)減肥好還是晚上好呢
很多人都想要減肥，哪怕是比較苗條的朋友也想要減肥，覺得瘦一點(diǎn)好看。但是減肥所涵蓋的知識(shí)還是比較多的，要如何選擇適合自己的減肥方式以及減肥時(shí)段都是很重要的，在減肥期間飲食如何設(shè)定也是很重要的。所以就有人糾結(jié)于是早上運(yùn)動(dòng)減肥好還是晚上，下面，我們就一起來(lái)了解一下吧！
最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)？
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能 紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多種，可以是跳舞、也可以是打球、扭呼啦圈、跳繩、有氧搏擊、爬山
、普拉提、跑步、體感動(dòng)作等。在運(yùn)動(dòng)的過程中可以邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)期間無(wú)聊的感覺，以及減肥過程的枯燥。如果能夠結(jié)伴做減肥運(yùn)動(dòng)那就更好，有一起加油的動(dòng)力。
