晚上在家做運(yùn)動能減肥嗎
晚上在家做運(yùn)動是可以減肥的，只要運(yùn)動的時間達(dá)到一個小時以上，并且長期堅持就會有瘦身減肥的效果。因為是晚上，并且在家中，所以建議通過練習(xí)瑜伽來減肥。因為睡前是不適合做運(yùn)動的，那樣會影響睡眠質(zhì)量。但是瑜伽是比較溫和的運(yùn)動，就算在睡前做也是可以的。下面，我們一起來看看瑜伽的一些做法。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持
此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
以上這些瑜伽的做法都是可以在減肥的時候嘗試著做，對身體的好處是非常多的。在練習(xí)的過程中，要盡量保持放松愉悅的心態(tài)，不要過飽，也不要喝太多的水。最好在通風(fēng)情況好的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，盡量遠(yuǎn)離家具以免撞到受傷。
