減肥可以減肌肉嗎
很多人擔(dān)心減肥之后也會(huì)減肌肉，其實(shí)并不會(huì)。減肥主要是減掉身體內(nèi)多余的脂肪含量，在多余的脂肪減少之后，身體就變得結(jié)實(shí)，也有一些肌肉的出現(xiàn)。由此可見，減肥之后并不會(huì)減少肌肉，反而會(huì)變得更加結(jié)實(shí)，沒有多余的脂肪。下面，我們就一起來了解一下關(guān)于這方面的知識(shí)吧！
每周妥善安排有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。 1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。
飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素 適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。
吃魚增大肌肉 吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感（肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪）。
每天練兩次力量訓(xùn)練 1、力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。 2、每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
減肥的過程當(dāng)中還應(yīng)該注意減少脂肪的攝入，飲食上就要以低脂肪為主?？梢远喑砸恍┯袪I(yíng)養(yǎng)又富含蛋白質(zhì)的，且不會(huì)增加脂肪的食物，比如：蝦、雞蛋、魚。必要的時(shí)候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，張肌肉不長(zhǎng)脂肪。
