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減肥不要肌肉怎么做

2017-04-22 00:50:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥之后并不是都會(huì)出現(xiàn)肌肉,當(dāng)然這里的肌肉一般是指腿部的肌肉。之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉,是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后不拉伸不按摩,覺(jué)得有運(yùn)動(dòng)就可以了。

減肥之后并不是都會(huì)出現(xiàn)肌肉,當(dāng)然這里的肌肉一般是指腿部的肌肉。之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉,是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后不拉伸不按摩,覺(jué)得有運(yùn)動(dòng)就可以了。減肥不要肌肉主要就是要按摩和拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉群,并且要花比較久的時(shí)間做拉伸和按摩,絕對(duì)不能偷懶,除非你不怕減肥之后有肌肉或者是肌肉酸痛。下面,就一起來(lái)看看有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥 胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

以上這些有效燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)都可以幫助減肥,在減肥之后,按照以上的一些指示就不會(huì)有肌肉。每一位胖子都死潛力股,在瘦下來(lái)之后都是美女。為了自己能夠更美更有魅力,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉才能夠瘦身變漂亮。

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