練肌肉會(huì)成功減肥嗎
練肌肉會(huì)使身體變得更加結(jié)實(shí)，體形也會(huì)更加的好看。練肌肉是可以達(dá)到減肥的效果的，如果女性害怕減肥之后腿上出現(xiàn)肌肉，那就一定要在運(yùn)動(dòng)之后好好按摩腿部，多拉伸拉伸，就可以避免肌肉的產(chǎn)生。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有肌肉是比較好看的，也能讓人覺(jué)得更壯實(shí)，給女生以安全感。下面，就一起來(lái)看看減肥的好處吧！
脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對(duì)它持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的訊號(hào)時(shí)，才會(huì)釋放出來(lái)轉(zhuǎn)換為能量。短暫而激烈的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)消耗體內(nèi)的的糖類(lèi)；唯有運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類(lèi)都用完了，運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)對(duì)脂肪發(fā)出訊號(hào)，脂肪釋放產(chǎn)生能量可以讓運(yùn)動(dòng)更為持久 ，而接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的能量便是透過(guò)脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內(nèi)的脂肪。
數(shù)字會(huì)說(shuō)話
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機(jī)會(huì)
●可降低2-4倍得糖尿病的機(jī)會(huì)
●可降低2-5倍得大腸癌的機(jī)會(huì)
●可使心臟病患降低1/5的死亡率
為自己計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約是最快心跳速度的70%至80%，即
(220–你的年齡)×70%=你的目標(biāo)心跳率。例如你今年30歲，你運(yùn)動(dòng)時(shí)理想心跳速率約(220–30)×70%=133，也就是每分鐘心跳133下。
運(yùn)動(dòng)減肥雖然健康，但也要適當(dāng)。有的人為了早日瘦下來(lái)，每天都給自己增加運(yùn)動(dòng)量，殊不知這樣做會(huì)使肌肉負(fù)重受傷，身體也會(huì)比較疲勞，對(duì)身體的害處反而很多。運(yùn)動(dòng)后如果說(shuō)不出話那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，運(yùn)動(dòng)之后如果還能唱歌，那這樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)比較好一些。
