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練肌肉會成功減肥嗎

2017-04-22 00:50:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:練肌肉會使身體變得更加結(jié)實(shí),體形也會更加的好看。練肌肉是可以達(dá)到減肥的效果的,如果女性害怕減肥之后腿上出現(xiàn)肌肉,那就一定要在運(yùn)動之

練肌肉會使身體變得更加結(jié)實(shí),體形也會更加的好看。練肌肉是可以達(dá)到減肥的效果的,如果女性害怕減肥之后腿上出現(xiàn)肌肉,那就一定要在運(yùn)動之后好好按摩腿部,多拉伸拉伸,就可以避免肌肉的產(chǎn)生。對于男性來說,有肌肉是比較好看的,也能讓人覺得更壯實(shí),給女生以安全感。下面,就一起來看看減肥的好處吧!

脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的訊號時,才會釋放出來轉(zhuǎn)換為能量。短暫而激烈的運(yùn)動,只會消耗體內(nèi)的的糖類;唯有運(yùn)動持續(xù)一段時間,體內(nèi)儲存的糖類都用完了,運(yùn)動的肌肉就會對脂肪發(fā)出訊號,脂肪釋放產(chǎn)生能量可以讓運(yùn)動更為持久 ,而接下來的運(yùn)動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內(nèi)的脂肪。

數(shù)字會說話

規(guī)律的運(yùn)動

●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機(jī)會

●可降低2-4倍得糖尿病的機(jī)會

●可降低2-5倍得大腸癌的機(jī)會

●可使心臟病患降低1/5的死亡率

為自己計算運(yùn)動強(qiáng)度

理想的運(yùn)動強(qiáng)度大約是最快心跳速度的70%至80%,即

(220–你的年齡)×70%=你的目標(biāo)心跳率。例如你今年30歲,你運(yùn)動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。

運(yùn)動減肥雖然健康,但也要適當(dāng)。有的人為了早日瘦下來,每天都給自己增加運(yùn)動量,殊不知這樣做會使肌肉負(fù)重受傷,身體也會比較疲勞,對身體的害處反而很多。運(yùn)動后如果說不出話那就是運(yùn)動過量了,運(yùn)動之后如果還能唱歌,那這樣的運(yùn)動狀態(tài)會比較好一些。

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