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怎樣能運動減肥呢

2017-04-22 00:50:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動減肥是比較健康的一種減肥方式,也可以起到鍛煉身體和預(yù)防疾病的作用。只要是運動減肥就可以起到減肥的效果,并不一定要怎樣,只是時間

運動減肥是比較健康的一種減肥方式,也可以起到鍛煉身體和預(yù)防疾病的作用。只要是運動減肥就可以起到減肥的效果,并不一定要怎樣,只是時間上要注意。每次運動的時間至少要達到一個小時,每周至少要有四天運動,只有這樣才能夠起到運動減肥的效果。下面,我就一起來看看比較適合晚上減肥的運動吧!

1.飯后站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

晚上睡前運動要注意不要太劇烈,否則會影響到睡眠質(zhì)量。并且在運動之前一定要有熱身運動,可以防止肌肉損傷。并且運動之后最好不要進食,進食很容易加重消化器官的工作量,并且容易變胖。運動之后可以補充一些水分。

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