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初學(xué)瘦腿瑜伽要怎么做?

2017-04-22 00:50:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦腿是很多人的愿望,它可以使你跑步加快,還可以實現(xiàn)你的愿望等等的好處面向你;都說,瘦腿是離不開瑜伽的,瑜伽是一種健美的體操,它可以

瘦腿是很多人的愿望,它可以使你跑步加快,還可以實現(xiàn)你的愿望等等的好處面向你;都說,瘦腿是離不開瑜伽的,瑜伽是一種健美的體操,它可以使你心情變好,還可以使你伸縮自如,靈活。那么,接下來就是關(guān)于我們來一起了解的時間了,請大家仔細(xì)的瀏覽以下的相關(guān)性內(nèi)容。

1. 以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側(cè),掌心向下。

2. 膝蓋彎曲

彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳后跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3. 雙手抓住腳后跟

兩手分別抓住腳后跟,拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以后,上半身是完全放松。保持兩個腳后跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4. 抬起臀部

手在兩側(cè),以手肘點地,將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊,往上抬起臀部。

初學(xué)者的做法:

初學(xué)者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢:膝蓋向外張開。

正確姿勢:兩個膝蓋不要打開向外,要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的,這樣才是正確的。

5. 放下

呼氣,兩手松開,在底下壓住墊子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再將腿向前伸直。

6. 放松

全身放松,慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方,雙手著地,雙腿伸直置于身體后方,腳趾撐地,伸直身體。瑜伽操不需要多么精準(zhǔn)的動作,主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大,每個人都可以輕松做到。

初學(xué)瘦腿瑜伽,一定要注意不要太過急于求成。因為不管是什么事情,都不可以急于求成。瑜伽,應(yīng)該要循序漸進(jìn),要選擇一個好的瑜伽教練,這樣才可以讓把瑜伽學(xué)好。而且瑜伽是一項非常的好的運(yùn)動項目,對人的身體形態(tài)的塑造是非常的有幫助的。

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