經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的嗎
經(jīng)常爬樓梯可以減肥嗎?樓梯是我們最常見到的一種東西了,我們可以每天利用爬樓梯的方法進行減肥,爬樓梯的運動是一種有效利用減肥道具并且最經(jīng)濟和減肥效果最好的一種運動方式,不但可以達到減肥的目的,而且還對身體有心肺功能有好處,不過爬樓梯減肥的時候也要注意一些方法和技巧,下面就來了解一下。
一、爬樓梯減肥原理:
爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
二、爬樓梯減肥應該注意的事情
只是在爬的過程中要注意強度,在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量,并經(jīng)常進行適當?shù)恼{整。爬樓梯減肥效果佳,關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了,體重明顯反彈也是屬正常。
在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
三、爬樓梯減肥掌握正確的姿勢
下樓時,為了防止膝關節(jié)承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節(jié)得到充分的運動,防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節(jié)的靈活性,且能增強內臟功能。
通過上述的介紹,大家知道了爬樓梯是可以進行減肥的,而且減肥的效果很好,不過在通過樓梯進行減肥的時候要有一處循序漸近的過程,要從爬樓梯的運動量少慢慢到運動量多,不要一下子就運動量很大,這樣對身體和身上的肌肉是沒有好處的。