晚上睡前減肥操的方法有哪些呢
現(xiàn)在女性,不論年齡大小,都非常注重與自已的身材和體型。好的身材可以給女性增加自信心和氣質(zhì)。那么同時(shí)也有部份女性,因?yàn)殚L時(shí)間面對電腦,坐在辦公室時(shí)不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)肥胖等情況。那么就想要減肥,接下來我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操,來輕松達(dá)到減肥和健身的效果。
第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備:盤膝而坐,腰背挺直,雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣:吸氣,雙臂從腰側(cè)往后再往頭頂上繞圈,停留在頭頂上,同時(shí)頭部往后仰,眼睛看著手指尖的方向。
3、呼氣:呼氣,手臂往后放下,置于腰后的位置。4、靜止:放松,閉上眼睛,腰背挺直,雙手放回到膝蓋上,保持30秒。?
第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)
1、盤坐姿勢,雙手抱著左腳慢慢抬高,至胸前的位置,然后放下,右腳重復(fù)。
2、保持盤坐姿勢,手掌放在身體前方,手臂彎曲,手肘往外彎,手指相對,上身慢慢向前傾,使下顎盡量靠近雙手,然后坐直身體。
第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)
1、坐姿,右腿往前伸直,左腿彎曲,跨過右腿放在右腿的右邊,左手放在左膝蓋上,右手放在臀部后方的地面,支撐上半身,同時(shí)身體往后方轉(zhuǎn),眼睛看向后方。然后換邊重復(fù)。
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2、雙腿盤坐,右手臂放在左膝蓋上方,左手臂放在身后,上身往前傾,同時(shí)頭部往左后方看。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)
1、盤坐姿勢,肩膀稍微往下沉,雙臂往身體兩側(cè)打開,與肩膀同高,然后右手彎曲,手掌放在腦后,頭部往左方看。
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2、手掌帶領(lǐng)頭部左右晃動(dòng)一圈,然后雙臂抬起,使雙手放在腦后,頭部往下方低,盡量讓下顎靠近胸口。
通過上述四組睡覺減肥操的祥細(xì)介紹,有感興趣的女性,晚上在家可以嘗試下,來進(jìn)行鍛煉減肥。在做減肥操前,應(yīng)該要先做幾組熱身運(yùn)動(dòng)。另外在月經(jīng)前幾天,建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)經(jīng)常久坐的女性,可以適當(dāng)?shù)脑谵k公室做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。來增加運(yùn)動(dòng)量。