怎樣瘦腿動(dòng)作效果好

如今人們的生活和工作越來越繁忙，好像沒有太多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)保健，身材自然也會(huì)受到影響。對(duì)于整天坐在辦公室的美眉來說，腿粗的問題還是經(jīng)?？梢姷模藭r(shí)也不要懊惱，即便是沒有時(shí)間去戶外鍛煉或是去健身房等，一些小的方法和動(dòng)作也能起到瘦腿效果，那么怎樣瘦腿動(dòng)作效果好？

椅子旋轉(zhuǎn)瘦腰運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長時(shí)間在寫字樓工作的OL們，其實(shí)坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處于挺直的狀態(tài)，雙腳并攏，腰部向兩邊開始旋轉(zhuǎn)，反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作，在工作閑暇的時(shí)間。但為了增加扭轉(zhuǎn)力道，右手扶住椅子左側(cè)邊，左手扶在椅背，切記在扭轉(zhuǎn)式，不可以彎腰駝背，這樣會(huì)效果出現(xiàn)。

椅子仰臥起坐減肥方法，利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運(yùn)動(dòng)，先是躺在地板上，將小腿跨橫在椅面上，雙手處于平方的狀態(tài)，上身做出仰臥起坐的氣質(zhì)，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)。這種方法不但是讓腹部的贅肉強(qiáng)效燃燒起來，瘦腰的運(yùn)動(dòng)也是完美進(jìn)行，當(dāng)然在瘦腿上，也因?yàn)殚L時(shí)間的酸漲感，也有瘦身的作用。

高抬腿的方法其實(shí)很簡單，在每天起床后，每天做出五組高抬腿的運(yùn)動(dòng)，將上半身彎曲在腿部上，因?yàn)楦咛鹊倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。這種方法，不但有瘦腰的作用，也可以讓腿部有塑造完美線條的效果，身體的柔軟度也會(huì)提高不少。

平躺，雙手放在身體的兩邊雙腿繃直，腳掌著地。同時(shí)抬起左右兩條腿(繃直)向上抬起與地面成30度，堅(jiān)持30秒，再向上抬起，與地面成60度，堅(jiān)持30秒后，再次向上抬起與地面成90度。再向下依次與地面成60，30度，各堅(jiān)持30秒。每天堅(jiān)持十組。

通過上面的介紹，大家對(duì)怎樣瘦腿動(dòng)作效果好也都心中有數(shù)了。只要能夠每天堅(jiān)持這樣的動(dòng)作，時(shí)間長了也是可以見效的。當(dāng)然了除此之外，還需要注意多參與一些戶外的運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成晨跑的好習(xí)慣也是很不錯(cuò)的，這樣既能瘦腿，還能保健。