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怎么運動才可以瘦腿呢

2017-04-22 10:37:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:身材不好是大家都不愿意看到的,尤其是腿粗的時候,給人們一種很壯的感覺,這對美眉的打擊還是很大的。其實腿粗的問題完全可以解決,只要能

身材不好是大家都不愿意看到的,尤其是腿粗的時候,給人們一種很壯的感覺,這對美眉的打擊還是很大的。其實腿粗的問題完全可以解決,只要能夠長期堅持正確的運動鍛煉,不但能夠讓自己的身材越來越好,還能改善氣色和身體健康狀況,那么怎么運動才可以瘦腿呢?

1、轉(zhuǎn)身半蹲

這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發(fā)展。每天堅持20次,左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。

3、邊走邊蹲

在快蹲動作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。

通過上面的介紹,大家對怎么運動才可以瘦腿也都很清楚了。如果能夠?qū)⑸鲜鰩追N運動方式,每天堅持的做下去,用不了多久就能看到明顯的效果了。當然了即便是運動也是不可能立竿見影的,一定要保持足夠的耐心,才能取得更好的效果。

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