瘦腿要怎么運(yùn)動(dòng)呢

完美的身材是需要依靠自己努力去塑造的，對(duì)美眉來(lái)說(shuō)，還是格外重視身材的。不過(guò)很多人都存在這樣的一個(gè)問(wèn)題，單純的看上身，非常的標(biāo)致，然而看下身，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿很粗，這樣的身材其實(shí)很常見(jiàn)。此時(shí)就需要想辦法通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式將多余的脂肪燃燒掉了，那么瘦腿要怎么運(yùn)動(dòng)呢？

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線(xiàn)?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)瘦腿要怎么運(yùn)動(dòng)也都很清楚了。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握正確的方法，不能強(qiáng)度太高，否則很容易損傷到自己的身體。而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，不能只有三分鐘的熱度。此外飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整乃至生活習(xí)慣的改善都很重要。