睡前十個(gè)動(dòng)作減肥瘦身
隨著我們現(xiàn)在生活水平的提高，許多人不免都會(huì)為自己的肥胖所困擾。我們都知道，肥胖不僅穿衣困難，影響我們外在形體的美觀，同時(shí)肥胖還能引發(fā)各種疾病的產(chǎn)生，與體型苗條的人比起來(lái)，三高和心臟病的發(fā)病率在肥胖人群中的幾率會(huì)更高。今天就為大家介紹一下睡前減肥瘦身的十個(gè)動(dòng)作。
1、平躺，雙手抱頭，吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。
2、仰躺，雙臂伸開(kāi)在身體兩側(cè)，膝蓋向左邊彎曲，頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉(zhuǎn)向左邊。
3、平躺，雙手放于肚臍，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時(shí)針選擇十次。
4、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來(lái)，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來(lái)。
5、花2分鐘按摩一下，深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。
6、平躺，兩腿并攏，雙手置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。
7、平躺，兩腿并攏，雙手伏地。左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。
8、平躺，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。
9、平躺，右手置于頭頂，兩腿并攏斜向身體左側(cè)。保持下半身不動(dòng)，右手伸直，左手放在右側(cè)腰部，同時(shí)盡力將上半身向腿部貼近。
10、平躺，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。雙手雙腳緩緩抬起，開(kāi)始微微甩動(dòng)你的手腳。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了十組在睡前能夠起到減肥瘦身目的的動(dòng)作，有興趣的朋友們趕緊試一試吧！這十組動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，睡覺(jué)之前在床上基本上都能夠完成，長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)相信一定能夠起到非常顯著的效果，減肥瘦身已經(jīng)不再是夢(mèng)想！
