運動減肥方法有哪些呢

對于人們來說能夠聽到的最多的一個詞匯就是減肥的，隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，很多人們對自己自身的身材是有很高的一個要求的，如果自己的身材不好的話就會讓自己變得越來越?jīng)]有自信的，能夠擁有一個比較完美的身材是可以給自己贏得非常多的回頭率的，但是很多人們都會因為一些原因而導致自己沒有完美的身材，反而自己的身上會長出來很多的贅肉的。

1.到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動 的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習者堅持更長時間。

2.重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

4.短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還 能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地 蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

所以我們盡量都要選擇一些比較好的運動方式來進行減肥的，比如說跑步的，這種運動方式是可以運動我們全身的肌肉，而不是針對某一個部位進行運動的，就算我們想要去瘦某一個部位的話，也不能夠只去鍛煉這個部位的肌肉，不然的話就會使得我們的身體肌肉分布不那么均勻的。