睡前十分鐘減肥的運動有哪些
2017-04-22 10:44:01 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：大部分的女性朋友們對于減肥的方法根本就是堅持不下來的，總是會找到很多的理由去放棄這種減肥方法的，這樣的話就會讓自己的減肥遲遲都不能
大部分的女性朋友們對于減肥的方法根本就是堅持不下來的，總是會找到很多的理由去放棄這種減肥方法的，這樣的話就會讓自己的減肥遲遲都不能夠成功的，其實在睡前10分鐘的時間里面我們就可以完成一個很好的減肥運動的，這種運動方式既不會影響到自己的身體健康，還會讓自己的肌肉得到一個很好的收縮，所以就能夠在睡覺的時候起到減肥效果的。
睡前減肥動作一、腰腹減肥運動
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙?，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
睡前減肥動作二、小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前減肥動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
睡前減肥動作四、大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
比如說鍛煉自己腰腹部肌肉的減肥運動的，主要就是將自己的身子側(cè)躺在床上的，然后用自己的左胳膊去撐住自己的上半身，然后將自己的右胳膊放在自己的腹部上面去保持一定的平衡的，可以適當?shù)倪x用一個毛毯，這樣的話就能夠很好的去增加自己身上的壓力，基本上做12次左右即可。
