全身減肥操減肥具體步驟

2017-04-23 00:13:00　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在的這個(gè)時(shí)代有很多的女生都喜歡減肥，減肥的方法有非常多，但是一直以來最受歡迎的就是減肥操了，不僅僅是因?yàn)檫@種方法簡單效果很好，而

現(xiàn)在的這個(gè)時(shí)代有很多的女生都喜歡減肥，減肥的方法有非常多，但是一直以來最受歡迎的就是減肥操了，不僅僅是因?yàn)檫@種方法簡單效果很好，而是這種方法可以讓全身都減肥，那么到底減肥操應(yīng)該怎么做呢？不用著急，下面就馬上來為大家做詳細(xì)的介紹，一起來看看吧。

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。

在現(xiàn)在的這個(gè)季節(jié)里，有很多人怕冷所以就放棄了減肥，但是上面介紹的這個(gè)減肥操是可以節(jié)省大家很多時(shí)間和精力的，而且效果也是很不錯(cuò)的，有興趣的人也可以去嘗試一下，但是還是希望大家可以堅(jiān)持的做下去，這樣才可以看到更好的效果。