減肥一周跑步幾次合適
減肥始終是現(xiàn)在大家談?wù)摰臒衢T的話題，很多人都想減肥，因?yàn)樗麄兊纳眢w體重已經(jīng)超標(biāo)了很多了。為了讓自己的身材恢復(fù)的更好一些，很多人正在努力的積極的減肥之中，比如很多人都在跑步。那么，減肥一周跑步幾次合適呢？對(duì)于大家都感興趣的這個(gè)問題，請(qǐng)看看下文的詳細(xì)的介紹。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時(shí)感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的沖擊力。所以，如果運(yùn)動(dòng)者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。
減肥一周跑步幾次合適？如果大家時(shí)間允許的話，盡量每天都出去跑步，中間盡量不要間斷。因?yàn)槿耸欠浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)惰性的，一天不去跑步的話，就會(huì)松懈下來，也不太愿意跑步了，很可能產(chǎn)生中途放棄的念頭。要想減肥成功，大家必須下定了決心就認(rèn)真的做下去。
