用呼啦圈減肥有效嗎

很多朋友在平時(shí)的時(shí)候搖呼啦圈都是想通過呼啦圈達(dá)到減肥的目的，不過大家都知道呼啦圈是一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度并不是很大的運(yùn)動，所以想要達(dá)到減肥的效果還是比較困難的，這時(shí)候就需要大家增加運(yùn)動的時(shí)間了，同時(shí)還需要每天不斷的堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是一個(gè)漫長的過程，那么用呼啦圈減肥有效嗎？

我們想要用呼啦圈來減肥，首選我們要選擇適合的呼啦圈，不是越重減肥效果越好的，接著你們要在運(yùn)動的時(shí)候進(jìn)行熱身運(yùn)動，并且你們要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的用力程度，以免扭傷腰部。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是需要我們?nèi)?jiān)持的，每天晚上能夠達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，最好是堅(jiān)持三個(gè)月的時(shí)間去鍛煉腰部才能夠成功。

身體儲存的脂肪在運(yùn)動前二十分鐘基本是不消耗的，消耗的是糖元和蛋白質(zhì)。想減肥的話采取長時(shí)間的有氧運(yùn)動就可以，不一定要很劇烈，呼啦圈對腰椎間盤和內(nèi)臟都有損害，尤其是運(yùn)動時(shí)間過長的時(shí)候，甚至?xí)?dǎo)致月經(jīng)異常和婦科炎癥。

搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

以上就是關(guān)于用呼啦圈減肥有效嗎的一個(gè)介紹，其實(shí)如果我們能夠在生活中長期的堅(jiān)持下來，減肥還是具有一定的效果的，不過我們需要掌握好搖呼啦圈的時(shí)間和一些呼啦圈轉(zhuǎn)動的技巧，不能胡亂的亂搖一通，這樣是達(dá)不到減肥的效果的。