怎樣走路能減肥
走路是可以減肥的，但是在剛剛開始走路減肥的時(shí)候，走路的速度要盡量慢一點(diǎn)，還要注意自己的心率。不管是男生還是女生，在通過走路減肥的時(shí)候，脈搏最好是在一分鐘一百四十下左右，這樣的走路減肥才是健康而有效的。如果走路減肥的時(shí)候，脈搏超過了這個(gè)數(shù)值很大的范圍，就應(yīng)該趕快減低走路的速度。
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級計(jì)劃的鍛煉，直到你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后您照中級計(jì)劃步行一周。如果中級計(jì)劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級計(jì)劃。
在走路減肥過后，必要的放松活動(dòng)是要做的，比如說我們的腿部以及胸部和背部都需要做一下伸展活動(dòng)，走路減肥之后的放松活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般是十分鐘左右。如果是想要消耗更多的熱量，還可以通過負(fù)重走路來減肥，在負(fù)重的時(shí)候，肩帶要適當(dāng)寬一些，這樣可以避免肩膀被勒傷。
