家庭瘦身運動有哪些

現(xiàn)在很多的女性都是家庭主婦，每天總是打掃下衛(wèi)生做做飯。照顧自己的孩子和丈夫，根本對于別的運動鍛煉關注的不多，就是因為這樣很容易出現(xiàn)肥胖的情況。對于一些本身長得很好看，但就是因為身材走樣難受不已呢，所以就想問下家庭瘦身運動有哪些？下面一起去了解下：

part1：

1、標準站立，眼視前方，雙腳打開，與肩膀同寬。兩手各持一個啞鈴(家里沒有啞鈴可各持一個水瓶代替)。

2、手拿啞鈴后，身體向左轉動，注意保持雙腳不離地，右腳可微微踮起以協(xié)助轉動。轉身后可恢復站立姿勢，再向另一個方向同理轉動。20次為一組，每天適宜堅持一到兩組。

part2：

1、標準站立，眼視前方，雙腳打開，與肩膀同寬。右手拿一啞鈴垂直放下。左手彎曲輕觸在腦后。

2、然后向右側彎腰，最大程度拉伸腰部肌肉為佳。10-12次后可換另一個方向練習。兩個方向均完成為一組，每天適宜堅持2-3組。

part3：

1、標準站立在椅子旁邊，眼視前方，左手扶著椅背，右手叉腰。

2、右腳向外踢出，身體可微微向左，保持平衡即可。10次為一組，一組完成后可換腳進行同樣的練習。

part4：

1、坐在椅子上，腰板挺直緊貼椅背。雙手打開抱在腦后。

2、做好步驟一后，身體向右彎曲，以感覺拉伸腰部肌肉為佳，注意保持坐姿端正，臀部不要離開椅子。10次為一組，一組完成后可換另一方向進行同樣的練習。

part5：

1、身體側躺在地上，右手彎曲，用上臂支撐。左手微彎放在腰前協(xié)助支撐，以免失衡。注意雙腿伸直。

2、然后左腿向上抬起，上軀干可將重心下壓一點，使腿部能更大程度抬高。每10次為一組，一組完成后可換腳進行同樣的練習。

part6：

1、身體側躺在地上，右手彎曲，用上臂支撐，右手叉腰。注意雙腿伸直。

2、臀部用力向上抬，帶動腰腿離地，并使得腰臀腿保持在一直線上，重心落在支撐的手臂以及右腳踝關節(jié)。8次為一組，一組完成后可換另一方向進行同樣的練習。

part7：

1、跪在地上，腳尖觸地，腳跟離地。身體前俯，雙手伸直支撐在地上。頭部朝下，眼睛看著大腿，背部呈拱形狀。

2、然后頭部抬起，眼視前方。臀部向上翹起，背部下凹。該動作能有效幫助提臀，讓你擁有翹臀羨煞旁人。每天適宜堅持10次這樣的運動。

part8：

1、身體平躺在地上，眼視天花板，雙手平放在腰側。左腿彎膝，右腿像翹二郎一樣架在左膝蓋上。

2、完成步驟一后，左手放在腦后，頭部向右上抬，并帶動肩膀離地。每15次為一組，一組完成后可換腳進行同樣的練習。

以上就是給大家介紹的家庭瘦身運動有哪些，其實現(xiàn)在很多的上班族也是可以用到得。因為這些運動既不像跑步那樣需要很大的場地，同時還能幫助身體更加健康和身材更加的完美。所以大家趕緊試下幫助自己恢復美麗身材吧。