健身操減肥瘦身動作是什么
健身操是范圍很大的活動項目，健身操包括了很多內(nèi)容，操的內(nèi)容不同其功效也有區(qū)別，有些健身操是減肥瘦身的，健身操減肥瘦身的動作是很多的，掌握其動作后能快速的使身體瘦下去，如果患者不重視其動作，減肥也是無效的，那么健身操減肥瘦身動作是什么呢？為了掌握相關(guān)的動作我們需要了解下面的文章。
由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現(xiàn)在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想！
1、平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。
5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。
6、回復(fù)到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作。
7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。
9、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。
10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側(cè)。
健身操減肥瘦身動作是什么呢？以上這些內(nèi)容就是健身操減肥瘦身動作，身體的肥胖程度不同，使用的健身操動作與運動時間有聯(lián)系，同時還要配合其它的運動方式，如跑步、游泳等，更要與飲食搭配起來，飲食減肥是非常重要的減肥方式，飲食類的減肥并不是節(jié)食，是利用多種食物的配合，使身體的能量能平衡，不會有高熱量，也不會形成脂肪。
