兒童減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢

很多家庭都有這樣的習(xí)慣，給小孩的食物，提供的條件總是最好的，非常擔(dān)心小孩的營養(yǎng)跟不上，當(dāng)小孩經(jīng)常生病、身高標(biāo)準(zhǔn)無法達(dá)標(biāo)時(shí)會(huì)擔(dān)心的問題的更多，可是也有些家長則提心小孩的營養(yǎng)過剩，小孩出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，且肥胖的趨勢漸長，兒童肥胖后要進(jìn)行合理的減肥運(yùn)動(dòng)，那么兒童減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

兒童減肥適合做的減肥運(yùn)動(dòng)有：

爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。

姿勢

步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

兒童減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢？以上這些運(yùn)動(dòng)均適合兒童，當(dāng)然成年人要進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)也是可以的，只要是調(diào)整方案。兒童的體力有限，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量，防止兒童運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)意外故事，運(yùn)動(dòng)前要重視其安全，運(yùn)動(dòng)后的飲食也要跟上，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺到餓，不可盲目的就餐，食欲增加后將會(huì)影響到胃或是體重。