如何正確使用跳繩減肥

對于大家來說跳繩是一種非常普通不過的運動，而且很多的朋友們可能還在高中考過跳繩考試。這個估計大家都沒有什么印象，但是更多的人是喜歡通過跳繩來達(dá)到減肥的效果。對于大家來說跳繩減肥是需要花費一定的精力的，這個時候想要達(dá)到好的減肥效果還不浪費時間，就需要了解下如何正確使用跳繩減肥？

方法

1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動

3.人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4.開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受

到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊

力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

6.跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次。較快速，平均每分鐘跳140～160次。

專家提醒，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實

就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓， 盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

7.當(dāng)然，跳繩不用繩子，也能起到同樣的運動效果，在美國和加拿大，不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。無繩

跳繩最早是由美國人克蘭西發(fā)明的，因為他看到很多身體協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大的運動空間。無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄，人們

跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。

上面的這些內(nèi)容就是有關(guān)于如何正確使用跳繩減肥的介紹了，對于減肥來說不光是有跳繩這個運動有著幫助的。其他的運動都是有著減肥的效果的，無論是那種運動都是需要有著仔細(xì)的規(guī)劃，同時要長久的堅持下去，這樣的話才會有著減肥的效果的。