減手臂瑜伽動(dòng)作怎么練習(xí)？

經(jīng)常做瑜伽對(duì)人體健康是有很多的好處的，經(jīng)常做瑜伽不僅僅能夠緩解工作疲勞，而且還能夠有效的實(shí)現(xiàn)瘦身，塑造優(yōu)美的線條。所以現(xiàn)在越來(lái)越多人會(huì)選擇在業(yè)余的時(shí)間里面進(jìn)行瑜伽練習(xí)。在這里，小編推薦幾招隨時(shí)隨地都能夠做的瑜伽動(dòng)作，讓你在空閑的時(shí)候，就能夠做瑜伽減肥了，保持你的完美身材。

方法/步驟

>01

step1 雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向后扯，盡量提起腳尖，交換左腳再做;

step3 保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

>02

站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后，反方向做相同的動(dòng)作。

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PS：這系列動(dòng)作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

>03

站立，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動(dòng)作。

PS：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng)，因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短。

這個(gè)動(dòng)物對(duì)于鍛煉餓不以及大腿是相當(dāng)?shù)挠行Ч?，手臂拉伸也是可以起到減少脂肪的作用。但是記得這個(gè)動(dòng)作的難度比較吧，腹部很快就會(huì)劇烈的顫抖，很快就會(huì)堅(jiān)持不下去了。所以建議是分解成兩個(gè)動(dòng)作，不用一步就到位。練習(xí)瑜伽一定要堅(jiān)持。