經(jīng)常爬樓梯能減腰嗎
爬樓梯是對(duì)于上班族很常見(jiàn)的一種鍛煉減肥的方法。由于很多的上班族平時(shí)工作比較忙，沒(méi)有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)選擇爬樓梯或者走路這一省時(shí)又方便的減肥方法。爬樓梯可以瘦腿這一情況大家都比較了解。但是有的朋友會(huì)有這樣的一個(gè)疑問(wèn)，那就是經(jīng)常爬樓梯能減腰嗎？下面簡(jiǎn)單給大家介紹一下。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴(lài)腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
通過(guò)上述的文章大家應(yīng)該了解到了。經(jīng)常爬樓梯對(duì)于腰部的鍛煉還是比較少的，因?yàn)榕罉翘葜饕€是鍛煉人們的下半身。所有，平時(shí)有瘦腰需要的朋友們可以選擇在睡前做仰臥起坐，這樣可以幫助睡眠又達(dá)到減肥的作用，不過(guò)也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效。
