睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作怎么做

在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，有很多運(yùn)動(dòng)在我們的某些方面都扮演了重要的角色，起到了至關(guān)重要的作用。瑜伽就是其中一種，它對(duì)減肥瘦身起到很好的功效，它能使年輕女性的身材達(dá)到很好的塑形效果，但是有些人卻并不了解瑜伽的動(dòng)作，因而總是鍛煉進(jìn)入誤區(qū)，適得其反。那么睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作怎么做？

束角式使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

脊柱扭動(dòng)可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

雙腿背部伸展對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

動(dòng)作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車(chē)動(dòng)作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個(gè)動(dòng)作每天可以睡覺(jué)前做，對(duì)瘦腿有非常大的幫助。

動(dòng)作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向后踢，注意踢的時(shí)候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，還有提臀的功效。

動(dòng)作三：背挺直平站在地板上，分開(kāi)雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

動(dòng)作四：如圖，接著上一個(gè)動(dòng)作，能夠有效加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線(xiàn)條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線(xiàn)條

動(dòng)作五：如圖，側(cè)躺在床上或地墊上，整個(gè)身體盡量呈一條直線(xiàn)，收緊臀部，然后抬起外側(cè)的一條腿，在慢慢放下，注意動(dòng)作上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿有很好的效果。

動(dòng)作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側(cè)，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到合攏姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作不僅能運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，對(duì)瘦小腹也有不少的好處。

看了上述對(duì)于睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作怎么做的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。睡前瘦腿瑜伽動(dòng)作有很多，我們要正確認(rèn)識(shí)和掌握有關(guān)的方法并選擇適合自己的動(dòng)作去做，給自己制定一個(gè)目標(biāo)，并且為此堅(jiān)持不懈的去努力，肯定會(huì)有所收獲的。