做什么運(yùn)動(dòng)可以減全身

身體肥胖成了好多人的心病，平時(shí)主要是不注意自己的飲食又缺乏運(yùn)動(dòng)后造成的，有了肥胖的情況后對(duì)生活和工作都有著明顯的影響，特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)就更加的苦惱，不僅動(dòng)作笨拙，而且還會(huì)影響自己的身材，不管是穿什么衣服也不好看，不過(guò)肥胖的身材可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥瘦全身，下面就了解下做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦全身。

第一節(jié)、拉伸運(yùn)動(dòng)

要采取跪坐的姿勢(shì)。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個(gè)姿勢(shì)保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。

第二節(jié)、抬腿運(yùn)動(dòng)

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié)、抬小腿運(yùn)動(dòng)

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)、翹臀運(yùn)動(dòng)

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：針對(duì)小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

第五節(jié)、緊腹運(yùn)動(dòng)

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦全身，在平時(shí)的時(shí)候要注意做這樣的運(yùn)動(dòng)，而且要注意姿勢(shì)的正確性，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持相信我們一定會(huì)告別肥胖，得到自己想要的身材，這是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，重在堅(jiān)持，如果配合飲食會(huì)收到更加好的效果。