減肥快跑還是慢跑好呢
如果確實(shí)是屬于肥胖人群的話，那么為了我們的健康為了更好的保持自己的形象，當(dāng)然應(yīng)該注重積極的減肥，而運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程當(dāng)中絕對(duì)不能夠缺少的，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)才利于脂肪的燃燒，比如說(shuō)跑步就是比較好的減肥方法，但是跑步應(yīng)該快跑還是慢跑減肥比較好呢，現(xiàn)在我們就來(lái)分析介紹一下。
跑步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬(wàn)變不離其宗，無(wú)非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式！那么，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好？和脂肪說(shuō)byebye！
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
而每周快跑1個(gè)小時(shí)與每周慢跑7個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時(shí)減肥效果更好。澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對(duì)40名體重超標(biāo)的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組參試者進(jìn)行了對(duì)比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時(shí)快跑運(yùn)動(dòng)。
訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在跑步機(jī)上快速?zèng)_刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的快跑。結(jié)果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。
以上就是關(guān)于快跑已經(jīng)慢跑的減肥效果的優(yōu)缺點(diǎn)介紹，大家都了解了沒(méi)有呢，其實(shí)除了注重這些運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，可以有效的減肥之外，自己在生活當(dāng)中也應(yīng)該提醒，不能夠過(guò)多的攝入高熱量高脂肪的食物，這樣也不利于身材的保持。
