跑步健身瘦身的技巧
跑步是健身中最常見的行為方式,而且,跑步還是瘦身運動最有效的方法。跑步,可以說是很簡單的,過程一點也不繁瑣,能夠讓人體的各部分都活動起來,這樣一來,健身瘦身的效果就出現(xiàn)了,而且如果跑步方式正確的話,對身體的好處很大。那么,跑步健身瘦身的技巧有哪些呢?
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。
所謂的技巧不是統(tǒng)一的,而是針對身體的每個部位創(chuàng)造出來的。如果大家想讓健身瘦身效果出現(xiàn)得快速,而且又很明顯的話,那就把每個部位的動作及其要領(lǐng)做到位,長期下去,利用跑步來取得的健身瘦身效果,絕對會是你想不到的。