躺在床上的減肥運(yùn)動(dòng)有什么？

運(yùn)動(dòng)方式有很多，只要能夠充分利用，都可以起到減肥的效果，那么躺在床上的減肥運(yùn)動(dòng)有什么？現(xiàn)在多數(shù)人都忙于工作，只有晚上下班的時(shí)間才能抽空鍛煉身體，因此即便是床上運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)之后，也能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，但是一定要注意規(guī)律性，更要制定長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

1、手膝舉腿

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

2、側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

3、俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

4、仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

上文中對(duì)躺在床上的減肥運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。長(zhǎng)期減肥瘦身是需要有毅力的，更要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣。不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食乃至睡眠方面，都要改掉不良習(xí)慣，才能在擁有好身材的同時(shí)，讓身體更加健康。