跑步機(jī)減肥注意事項(xiàng)有哪些

跑步機(jī)給我的運(yùn)動(dòng)方式，帶來了很大的方便。也有很多人通過使用跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的效果。那么使用跑步機(jī)減肥有什么需要注意的嗎？需要注意的事項(xiàng)有哪些呢？其實(shí)看似簡單的一個(gè)跑步機(jī)，與我們?cè)趹敉馀懿绞怯泻艽髤^(qū)別的，下面就來給大家講一些需要注意的事項(xiàng)。

跑步姿勢(shì)

1、跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；

2、跑步時(shí)候注意減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是：跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會(huì)減輕對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷。

不宜人群

1、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對(duì)心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);

2、有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。

3、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)越跑越傷;

4、有頸椎病、腰椎病的人，因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力，可能會(huì)加重原有的病情。

使用跑步機(jī)進(jìn)行減肥，做好熱身運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的?？梢韵嚷?0分鐘，然后再開始慢跑，當(dāng)我們的身體熱身活動(dòng)做好以后，就可以進(jìn)行中速跑步，循序漸近的過程給身體一個(gè)適應(yīng)的過程是非常重要的，在活動(dòng)后期一定要有一個(gè)平穩(wěn)減速的過程。