蹲馬步到底會減肥嗎

蹲馬步大家都知道是一種很費(fèi)力的運(yùn)動，經(jīng)常做的人都知道，只要能堅(jiān)持半個小時的人就是最好的啦，半個小時足夠您累的啦，那那么累的運(yùn)動能減肥了，蹲馬步會減肥嗎可以嗎，說到減肥，好多人都知道一些減肥的運(yùn)動，例如每天堅(jiān)持鍛煉，跑跑步，大大拳，這些都可以減肥，至于蹲馬步能不能減肥，還不太清楚，就一起來看看下面的講解吧。

蹲馬步可以瘦腿嗎相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實(shí)這個方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時鍛煉兩條腿，讓自己擁有一雙美腿。

相信很多人會覺得蹲馬步是個比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實(shí)這個方法的有好處有很多哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時鍛煉兩條腿。蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動作的統(tǒng)稱。

蹲馬步瘦腿 簡單易行有效

方法/步驟

第一招：后抬腿雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？

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第二招：蹲馬步

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。

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第三招：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

正確蹲馬步的方法

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

這么詳細(xì)的講解，不知道您還滿意嗎，那蹲馬步會減肥嗎可以嗎，根據(jù)上文的講解，蹲馬步是能減肥的，而且效果還要比一般的運(yùn)動要好。因?yàn)槎遵R步是一項(xiàng)很費(fèi)力的運(yùn)動的，它會消耗人身體大量的能量，使身體得到大量的解脫，渾身的筋脈都給打通了，脂肪也就跟著給釋放出來了。從而達(dá)到減肥的效果。