減肥操和慢跑哪個(gè)好呢

相信大家都知道，減肥現(xiàn)在已經(jīng)是風(fēng)靡全球的一項(xiàng)事情。盡管是兩耳不聞窗外事的老大媽，還是處在互聯(lián)網(wǎng)的我們，對(duì)于減肥有著高度的熱衷精神。減肥的方法層出不窮，各種各樣的方法出現(xiàn)在大家的視野里。讓大家不知道該怎樣選擇。一時(shí)間盲目的進(jìn)行減肥。減肥操和慢跑哪個(gè)好減肥？

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持40分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

如果是年輕人想迅速減肥，建議做負(fù)荷大一些的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，鍛煉效果最好，減肥更均衡。

一般有氧運(yùn)動(dòng)是指：

1，心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;

2，保持30分鐘以上持續(xù)運(yùn)動(dòng);

這里所說(shuō)的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%，是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于（220-年齡）×65%--80%，但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時(shí)間就感到累，認(rèn)為休息一會(huì)接著跑效果是一樣的，但是這種想法恰恰是錯(cuò)誤的，人體在運(yùn)動(dòng)的每個(gè)階段消耗的能量源都是不一樣的，只有在長(zhǎng)時(shí)間的有氧消耗中，身體才會(huì)把肌肉中事先儲(chǔ)存的能量當(dāng)作能源來(lái)消耗，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右），才開(kāi)始代謝機(jī)體各區(qū)域的脂肪。

相信大家看了以上關(guān)于減肥操和慢跑哪個(gè)好減肥的介紹。大家對(duì)于減肥操和慢跑哪個(gè)好減肥有了一定了解和認(rèn)識(shí)。減肥操和慢跑的減肥方法都有自己的好處，最相同的一點(diǎn)就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這個(gè)可以根據(jù)自己愛(ài)好去進(jìn)行選擇，快樂(lè)的去減肥，而不是因?yàn)闇p肥而減肥這樣才能達(dá)到最好的效果。