減肥先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)注意什么？

減肥最好做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，即指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉。氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不像有氧運(yùn)動(dòng)那樣輕松簡(jiǎn)單，也不能持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，同事還會(huì)感到非常的疲憊，對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，小編還是建議大家選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反 應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就 婀娜多姿。

夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

通過(guò)上文小編對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更適合減肥的文字介紹，相信大家此刻心目中已是豁然開(kāi)朗。想要減肥的朋友們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面提高貢獻(xiàn)很大。最終要選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)就要看大家的需求了。希望小編的建議能幫助到大家。