跳繩一個(gè)月瘦多少？

跳繩可是現(xiàn)在一種很招人喜歡的運(yùn)動(dòng)，學(xué)校里面都經(jīng)常比賽跳繩，老年人的一些活動(dòng)之中也常常能見到跳繩比賽的身影。那么跳繩為什么這么受大家喜歡呢？首先是它將有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉拉伸相結(jié)合，其次是因?yàn)樘K可以大家一起協(xié)作完成，再一個(gè)因?yàn)樘K很快的就可以減肥瘦身，最最重要的是可以長(zhǎng)個(gè)子哦。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益；而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不宜少

開始跳繩訓(xùn)練之前，首先需要做好一些基本準(zhǔn)備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時(shí)應(yīng)身著輕便柔軟的運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋。在場(chǎng)地的選擇上也要注意，應(yīng)避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對(duì)大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運(yùn)動(dòng)。

從低強(qiáng)度入手

繩應(yīng)從低強(qiáng)度入手，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。新手練習(xí)可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間。跳繩時(shí)，以前腳掌輕輕落地，減少?zèng)_擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動(dòng)作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動(dòng)作向前搖繩。

體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，同時(shí)需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會(huì)因過于負(fù)重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應(yīng)當(dāng)以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩對(duì)于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對(duì)于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對(duì)于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。鑒于跳繩對(duì)女性有著獨(dú)特的保健意義，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續(xù)跳上半小時(shí)。若是一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

大家如果堅(jiān)持一天跳100下，一個(gè)月可以瘦很多的呢。如果跳200下，說不定還可以長(zhǎng)高哦。跳繩減肥的說法很科學(xué)，大家如果想選擇這種方法去減肥的話一定要好好的堅(jiān)持。