如何力量訓(xùn)練減肥？

大家知道嗎？力量訓(xùn)練的減肥的幫助是非常大的，因為他將有氧運動和大幅度的拉伸和在一起，就充分鍛煉了我們?nèi)松砩系姆嗜?，力量?xùn)練有哪些注意事項呢？你懂一套科學(xué)的訓(xùn)練體系嗎？如果你并不清楚力量訓(xùn)練時要注意些什么？那不妨跟著我繼續(xù)好好看看下文，也許對你有幫助呢，還等什么？

每當(dāng)我想放棄減肥時抓住一塊餅干想吃的時候，我就提醒自己：每個人都應(yīng)該進行力量訓(xùn)練的十大理由。在幾個月前當(dāng)我穿上夏天的背心，發(fā)現(xiàn)我手臂上越來越多可怕的蝙蝠袖，我驚慌失措。我還這么年輕，當(dāng)我動的時候手臂上的肉也在晃動！ 我必須盡快做點什么，做些把肥肉隱藏在長袖襯衫內(nèi)更靠譜的事。我必須要鍛煉我的手臂。

作為一個信息迷，我讀過很多力量訓(xùn)練例程。注意我說讀到力量訓(xùn)練，但我不做它?，F(xiàn)在是時候要去面對了，我要花時間把我的知識和實際使用“塵封已久”的啞鈴相結(jié)合。

經(jīng)過醫(yī)生的同意，我開始塑造我的胳膊和腿。作為一個信息迷，我也是有成堆的健身雜志和打印網(wǎng)頁的主題。一旦我開始詳細閱讀有關(guān)力量訓(xùn)練時，我很驚訝地發(fā)現(xiàn)，有益的常規(guī)力量鍛煉對你的健康和身體是很有益處的。為了不讓自己忘記，我做了筆記，并把它們張貼在家里，使我能常常想起了我的目標，更加有動力。

每當(dāng)我想放棄減肥時抓住一塊餅干想吃的時候，我就提醒自己：每個人都應(yīng)該進行力量訓(xùn)練的十大理由：

1、力量訓(xùn)練保持肌肉在減肥。

據(jù)密歇根大學(xué)的一項研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時減肥。

2、力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝。

從二十幾歲開始， 如果他們沒有通過力量訓(xùn)練來保護肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉，。在60歲以后，這個損失是雙倍的。但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。

3、力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。

因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長期控制體重。

4、力量訓(xùn)練會增加骨質(zhì)密度。

塔夫茨大學(xué)的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究，發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練會增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示，女性在力量訓(xùn)練中沒有失去任何骨質(zhì)密度在整個研究中，實際上獲得了平均1%的骨質(zhì)在臀部和脊柱。沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。

亞利桑那大學(xué)的另一項研究顯示女性，年齡在28至39歲在18個月的力量訓(xùn)練后脊柱和髖部骨密度增加3%。

5、力量訓(xùn)練抵消抑郁。

32歲男性和女性的長期受抑郁癥的折磨，納辛格，醫(yī)學(xué)博士和塔夫茨大學(xué)的同事把抑郁癥的人分兩組。他們讓一半進行力量訓(xùn)練而另一半接受健康信息。三個月后， 16個成員感覺更好了，不再符合抑郁癥的標準。

哈佛大學(xué)的一項研究還顯示，10周的力量訓(xùn)練能減少臨床抑郁癥狀。

6、力量訓(xùn)練可以減少睡眠困難。

辛格博士的力量訓(xùn)練十人小組(見原因5，上圖)也報道在研究開始的睡眠困難。12周后，六個10報道他們不再麻煩sleeping-they更快睡著了，睡得更沉，醒來更少，睡了。

7、力量訓(xùn)練可以降低患糖尿病的風(fēng)險。

成人發(fā)病型糖尿病，(2型)糖尿病是一個日益嚴重的問題，有超過1400萬美國人患有這種疾病。研究表明，力量訓(xùn)練可以提高體內(nèi)葡萄糖利用率23%在短短四個月內(nèi)。在運動中肌肉收縮和放松，能源來源于糖。為了滿足這種能量需求，你的身體使用你血液中的糖，降低你的血糖水平。

8、力量訓(xùn)練可以降低你的血壓。

亞利桑那大學(xué)的研究(參見上面的原因4日)休息還顯示血壓(RBP)水平影響了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練參與者從新聞部RBP類別正常RBP水平。有規(guī)律的鍛煉，包括力量訓(xùn)練，加強心臟，以更少的付出可以輸送更多的血液。你的心必須工作越少，越少的力量(或壓力)對你的動脈。

9、力量訓(xùn)練可以幫助你年齡更優(yōu)雅。

隨著你年齡的增長，肌肉減少(如果你不努力保存它)，它可以導(dǎo)致皮膚松弛。通過力量訓(xùn)練，可以對抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。

10、力量訓(xùn)練可以提高你的生活質(zhì)量。

鍛煉肌肉讓你從生活中得到更多。日常活動，如能抱起你的孩子(或者孫子)，攜帶雜貨，在院子里做家務(wù)或在工作中更容易。肌肉的形狀也會讓你更有信心，幫助你站得更高，讓你對自己感覺良好。有什么比這更好的呢？