每天鍛煉多長時間能達(dá)到減肥目的
減肥是好多朋友覺得最痛苦的事情了，目前市面上銷售著各種類型的減肥藥，吃過之后除了拉肚子再也沒有其它的效果，有的減肥藥沒有減肥反而又增肥了幾斤，科學(xué)的減肥方法就是鍛煉搭配科學(xué)的飲食，許多胖朋友非常關(guān)心的問題就是每天鍛煉多長時間能夠起到很好的減肥效果。
運動時長是有關(guān)減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運動后作為肌肉組織的修補材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時間高強度訓(xùn)練，爆發(fā)力項目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時間訓(xùn)練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負(fù)荷長時間連續(xù)的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。
下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內(nèi)同樣能達(dá)到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。
由此可見，并不是鍛煉時間長就可起到很好的減肥效果的，鍛煉時間長反而會對身體造成一定的傷害，另外，要想取得良好的減肥效果，科學(xué)的飲食也是不容小覷的，葷素搭配，每天都管住自己的嘴巴，少吃一些油膩的東西，只要能夠堅持以上幾點，減肥成功是早晚的事情。
