做下蹲到底能瘦腰嗎

現(xiàn)在女性非?？粗氐淖约荷眢w的兩個(gè)指標(biāo)就是容貌和身材，這兩個(gè)內(nèi)容在女人看來(lái)對(duì)女性是非常重要的，容貌是天生就帶來(lái)的，想要改變不容易，除非整容，當(dāng)然整容是絕對(duì)不建議的。身材是可以通過(guò)減肥之類的運(yùn)動(dòng)練出來(lái)的，所以人們對(duì)瘦身非?？粗啬敲凑?qǐng)問(wèn)做下蹲能瘦腰嗎？

下蹲也就是深蹲。深蹲可以對(duì)腿部塑形，使腿部更加緊繃，從而起到細(xì)腿的效果，但是對(duì)于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，腿部更加有型。

有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車(chē)、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無(wú)法堅(jiān)持的話可以配合快走。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。

通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng)，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?。有效活?dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

下肢血液回流心臟時(shí)，除胸腔吸氣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉擠壓作用，我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

以上便是關(guān)于做下蹲能瘦腰嗎這個(gè)問(wèn)題的解答了，希望您對(duì)此能夠更深層次地理解。當(dāng)然，減肥也分很多種，但是個(gè)人建議多運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法了，還有就是多吃蔬菜，對(duì)肉的食用量要減少一部分但不是不吃。