游泳減肥效果好不好？

游泳是人們最喜愛的一項健身有氧運動，所以很多人都用來作為減肥的一種方法。因為游泳夏天不僅能納涼避暑，還能美容養(yǎng)顏，而且水中的運動量比較大，因為有水的阻力，消耗了體內(nèi)的熱量。使得減肥起到一定的作用，鍛煉身體有益于身心健康，也請大家鍛煉身體一定要堅持下去，不能半途而廢。

相對于其他一些運動，游泳既能健身又有樂趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通過游泳來達到運動減肥的效果。但是，一些人游了一段時間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。

游泳具有很好的健體、塑型效果，“游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢？

正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足?！笆紫纫靼走\動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果?！?/p>

原來，游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

解決方法：快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，“要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷?！?/p>

按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳前一定要注意做好充分的熱身運動，不然導致不必要的意外發(fā)生。游泳中還要掌握正確的姿勢，如果姿勢不正確還會導致減肥效果的降低，還會對身體健康造成傷害。