減肥運(yùn)動(dòng)后多久吃飯才好？

很多減肥的人會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)是減肥首先的減肥方法，也是效果比較好的減肥方法，那么運(yùn)動(dòng)也是需要注意一些問(wèn)題，比如減肥運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)間吃飯，這個(gè)是需要注意的，不然會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷的，下面小編告訴您運(yùn)動(dòng)后多久吃飯才對(duì)身體好。

運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才干吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人最少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)由于吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是咱們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身原則。但是，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分師韓旭卻通知記者，無(wú)論是想瘦身減脂仍是想添加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。

這是由于運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程即是膂力耗費(fèi)的進(jìn)程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)了身體很多的養(yǎng)分。運(yùn)動(dòng)完畢后，身體處于養(yǎng)分吸收最佳的機(jī)遇，這時(shí)彌補(bǔ)養(yǎng)分，身體吸收的情況最佳。而只要及時(shí)彌補(bǔ)身體所需的養(yǎng)分，才不會(huì)對(duì)身體形成損傷。

運(yùn)動(dòng)后的身體需求彌補(bǔ)很多的熱量及其他微量元素，而且推陳出新率十分高。在運(yùn)動(dòng)完畢后及時(shí)進(jìn)餐，彌補(bǔ)的養(yǎng)分轉(zhuǎn)化為身體所需求的熱量，而降低了轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率。

大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，身體推陳出新率增加，這時(shí)進(jìn)餐，能夠協(xié)助身體中有害物質(zhì)的排出。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，二者份額為1：2，如一個(gè)小饅頭或是三四片土司配一個(gè)煮熟的雞蛋，重量不要太大，還能夠喝少數(shù)的鮮榨果汁。

相反，假如1-2小時(shí)后再進(jìn)餐，不只會(huì)饑不擇食，還錯(cuò)過(guò)了養(yǎng)分吸收的最佳機(jī)遇，即便養(yǎng)分?jǐn)z入得夠多，身體吸收的卻欠好。

而且，運(yùn)動(dòng)完畢1-2小時(shí)后，身體推陳出新康復(fù)正常，身體所需的熱量得到彌補(bǔ)，這時(shí)再進(jìn)餐，吸收的養(yǎng)分物質(zhì)大多數(shù)轉(zhuǎn)化為脂肪存留體內(nèi)，決不會(huì)起到瘦身的作用。

減肥運(yùn)動(dòng)前的飲食是非常重要的。最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)榇罅肯捏w力而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充高蛋白類的食物，像豆制品類食物，豬肉，雞肉，魚(yú)類，蝦等，這樣能夠?qū)\(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪。