瘦身肌力訓(xùn)練有哪些
2017-06-11 23:47:41 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時(shí)尚的方式,在我們的周圍經(jīng)常會(huì)看到許多人去參加鍛煉,參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉,而且還能讓自己的
健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時(shí)尚的方式,在我們的周圍經(jīng)常會(huì)看到許多人去參加鍛煉,參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉,而且還能讓自己的精神變得更加的興奮,讓自己能夠更好的去工作生活,肌力訓(xùn)練這是人們經(jīng)常會(huì)做到的鍛煉,它具有減肥、健身的效果,我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛(ài),那么減肥肌力訓(xùn)練有哪些?
肌力訓(xùn)練第1招改良仰臥起坐
功效:鍛煉上腹部。
Step1
仰躺,背部緊貼地板,雙手握拳抵住下巴,固定頸椎,防止頸部過(guò)度彎曲。
Step2
抬起上背部約30~45度左右,下背部仍貼地,停留幾秒,回到步驟1,重復(fù)10~15次。
提醒
下背部應(yīng)緊貼地板、避免懸空,才不會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān),另抬起上背部時(shí),頭部勿用力,以免傷到頸椎。
肌力訓(xùn)練第2招跪地板式抬膝
功效:訓(xùn)練整個(gè)腹部、腰部。
Step1
四足跪姿預(yù)備,雙手打開(kāi)與肩同寬,雙腳打開(kāi)與臀同寬。
Step2
將雙腳膝蓋向后伸直,腳尖點(diǎn)地,呈平板式。
Step3
腹部收緊,腰部不可往下墜,接著抬起左膝往前盡量不碰地,膝蓋往胸口靠近,感覺(jué)下腹收縮,換抬右膝,兩腳輪流抬,重復(fù)10~15次。
提醒
雙手撐開(kāi)與肩同寬,指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度,以免手腕受傷。
減肥肌力訓(xùn)練有哪些?看著上面的介紹相信大家在做肌力訓(xùn)練的時(shí)候就知道做什么樣的動(dòng)作既可以健身又可以瘦身了,運(yùn)用肌力訓(xùn)練減肥,不僅瘦身了,而且還能鍛煉身體的線條,讓自己的曲線變得更美,不過(guò)大家在做肌力訓(xùn)練的期間經(jīng)常使用綠色的食物,這樣更能達(dá)到減肥的效果了。