仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子嗎
在日常生活中,為了減肚子,許多人堅持天天做仰臥起坐。那么,仰臥起坐到底能減肚子嗎?專家認為,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健,另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏,這樣才能增強減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。以為只有加強鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
仰臥起坐的正確做法
雖然仰臥起坐可以給我們帶來很多好處,但前提是掌握了正確的仰臥起坐的做法。接下來我們和大家一起學習到底怎樣才是正確的做法呢?
身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè),當適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。
最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
仰臥起坐最佳時間
了解了仰臥起坐的正確做法,我們不妨再來看看仰臥起坐的最佳時間,只有注意了正確的做法和最佳的時間,才能讓仰臥起坐的效果發(fā)揮到極致。那么,什么時候才是仰臥起坐的最佳時間呢?
1、仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應(yīng)階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。
2、仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯后2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經(jīng)消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助于消耗一天的多余熱量。
3、做仰臥起坐的時候,我們還是要按照科學的方式,分組來做,每天做5組-10組,每組做15個左右即可,如果覺得負荷太大,適當減少組數(shù)。
4、做仰臥起坐的時候,我們的動作一定要做到位,每次折疊身體的時候,要感覺到身體的肌肉都繃直了,很酸疼,那才有減肚子的效果,反之,胡亂擺幾個動作,是沒啥大用的。
5、如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話,可以購買單人做仰臥起坐的器械,這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。