最理想的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
想的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
1、慢跑
100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。
2、步行
80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
3、冰球
冰球是以6個(gè)人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)是射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。冰球算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
4、游泳
游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下午或晚上。游泳減肥適合所有肥胖的會(huì)游泳的孩子，可是如果條件不允許，那么可以選擇別的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。
5、打網(wǎng)球
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
6、踩自行車
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
7、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
