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跳繩減肥要注意什么事項(xiàng)

2017-10-25 11:50:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各握住繩子的一端,起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢,右腳向后抬升,直至右腳趾抬至臀部高度,再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng),該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

跳繩減肥要注意什么事項(xiàng)

跳繩減肥的要點(diǎn)

1、交替抬膝

身體直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各握住繩子的一端,做跳繩運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

2、跳繩帶跑

身體直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手各握住繩子的一端,起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢,右腳向后抬升,直至右腳趾抬至臀部高度,再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng),該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

3、身體較重,宜采用雙腳同時(shí)起落

平時(shí)大家需要注意一些事項(xiàng),讓自己更快地瘦下來,很多的女性,平時(shí),害怕自己肥胖,所以會(huì)大量的運(yùn)動(dòng),這樣也會(huì)對身體造成損害,平時(shí)大家需要注意科學(xué)鍛煉方法,并且在日常生活當(dāng)中,要注意跳繩的方式,而且,不要跳得太高,平時(shí)應(yīng)該注意一些生活事項(xiàng)。

4、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

2、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

3、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

4、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

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