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為啥運動后體重反而增加了

2017-10-28 20:43:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動,才能充足滿足燃燒脂肪,一周三天的運動可以采用交錯運動時間,到了周末又可以進行戶外減肥運動,這樣即可以防止脂肪的堆積,又不會造成身體酸痛。

為啥運動后體重反而增加了

為啥運動后體重反而增加了

1、減脂運動的原理

減脂運動一般是這樣的:有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。在運動中,身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的931年的實驗數(shù)據(jù),最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。

總結:因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。

2、減重不等于減脂

很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質。減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪,要降低體脂率。

通過健身運動鍛煉肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實,那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。所以會發(fā)現(xiàn)體重反而變重了,但是整體變得更加緊實了,我們不該局限在體重秤上。

運動減肥要注意什么?

1、若想增加肌肉量,就要提高運動強度約六至七的程級,規(guī)律的運動可幫助提領體內(nèi)脂肪,降低體脂肪的比率,也就是增加熱量的消耗。

2、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動,才能充足滿足燃燒脂肪,一周三天的運動可以采用交錯運動時間,到了周末又可以進行戶外減肥運動,這樣即可以防止脂肪的堆積,又不會造成身體酸痛。

3、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量,否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時,可以吃一些富含蛋白質的食物。

4、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條,并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

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